第13章 岁五脏变化

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在营养调整方面，我们要学会给身体提供最优质的燃料。w - 3脂肪酸，就像生命的润滑剂，能够让身体的各个器官运转得更加顺畅。它存在于深海鱼之中，那是大海赐予我们的珍贵礼物。钙，是骨骼的坚固基石，奶制品是它的丰富来源。镁，这个藏在深绿蔬菜里的精灵，能够调节身体的各种生理功能。我们要用心去挑选食物，让每一口都充满营养，为身体注入源源不断的活力。

运动，是生命的保鲜剂。抗阻训练，就像是给肌肉注入了一剂强心针，能够维持肌肉的力量和质量。每周两次的抗阻训练，虽然看似简单，但却蕴含着巨大的能量。负重运动，如快走、跳绳，能够刺激骨骼，预防骨质疏松。每一次运动，都是对身体的一次挑战，也是一次重生。在汗水中，我们能够感受到生命的力量在涌动，岁月的痕迹也在逐渐被抹去。

睡眠，是身体的修复师。保证7小时的深度睡眠，就像是给身体按下了重启键。在睡眠中，身体的各个器官能够得到充分的休息和修复。要避免蓝光的干扰，那是破坏睡眠的罪魁祸首。睡前关掉手机，拉上窗帘，让黑暗笼罩，让自己沉浸在宁静的睡眠之中。在睡梦中，我们能够忘却一切烦恼，迎接新的一天的到来。

癌症筛查，是生命的预警器。40岁起，胃肠镜检查能够及时发现胃肠道的病变，乳腺\/前列腺特异性抗原检测能够早早地发现乳腺和前列腺的问题。不要害怕检查，因为早期发现意味着更多的治疗机会，意味着生命的延续。每一次筛查，都是对自己和家人的负责，是对生命的尊重。

在这个健康干预的黄金窗口期，我们要紧紧抓住机会，用生活方式的调整来延缓甚至避免慢性病的发生。80%的慢性病风险，就掌握在我们自己手中。每年的全面体检，是我们了解身体状况的重要途径。重点关注代谢指标和器官功能，就像给身体做一次全面的安检。不要等到疾病来临才后悔莫及，要在健康的时候就好好珍惜，用心守护。

生命，就像一场漫长的马拉松，38到39岁，只是其中的一个阶段。虽然我们面临着生理衰退的挑战，但这也是我们重新审视自己、关爱身体的契机。让我们用行动来书写生命的新篇章，在这个关键的转折点上，守护好自己的健康，向着未来继续奔跑。因为，生命的意义，就在于不断地抗争和守护，在岁月的洪流中，绽放出属于自己的光芒。